1) Il existe deux types de stress :
- Le stress aigu, il correspond à une réponse rapide et ponctuelle du corps face à un événement précis, avec un retour au calme une fois la situation passée.
- Le stress chronique, il correspond à l’activation prolongée du système de stress, sans retour complet à l’équilibre, ce qui épuise progressivement l’organisme.
2) Comment gérer le stress ?
Il ne faut pas chercher à se détendre à tout prix, mais en aidant votre corps à sortir du mode alerte. Lorsque nous sommes stressés, notre système nerveux active le pilote automatique : la respiration est plus courte, les muscles sont tendus, les battements du cœur sont rapides, la digestion est au ralenti. Tout ceci est normal, c’est de la biologie. Mais le stress chronique finit par déséquilibrer tous ces systèmes. Heureusement, il existe des solutions : la respiration lente et l’attention corporelle, ou encore la cohérence cardiaque à l’aide d’une application gratuite Respirelax+. Dès que nous allongeons l’expiration, notre nerf vague, qui communique avec l’estomac et l’intestin, reçoit le message : je peux me relâcher. Ainsi, notre rythme cardiaque se régule, notre tension interne baisse, et notre cerveau arrête d’interpréter chaque notification comme une urgence absolue. C’est simple, accessible, et surtout très efficace.Santé au travail :
Posez vos épaules, relâchez la mâchoire, expirez longuement, pendant une minute !
Posez vos épaules vers l’arrière, ouvrez légèrement la poitrine et relâchez la mâchoire. Fermez les yeux (si possible), ou gardez le regard doux sur un point fixe. Posez vos mains sur le ventre, inspirez lentement par le nez (comptez jusqu’à 4), sentez votre ventre se gonfler. Retenez une demi-seconde, puis expirez plus longuement (6 à 8 secondes) par la bouche. Répétez ce cycle 4 à 6 fois en restant concentré sur le souffle. Entre chaque cycle, laissez vos épaules redescendre et sentez la tension s’évacuer. Après une minute, bougez doucement la nuque et les épaules, puis reprenez votre tâche.
Ce mini-rituel simple réinitialise le système nerveux et réduit l’impact du stress sur la digestion et la concentration.
Témoignage santé au travail
Julien m’a expliqué qu’il ne sentait même plus son stress, jusqu’au jour où il s’est surpris à serrer les mâchoires toute la journée. Il a commencé par relâcher la langue contre le palais plusieurs fois par jour.
C’est minuscule, mais pour lui, cela a été un vrai déclic.
Nathalie Genêt diététicienne nutritionniste du réseau national Diet France
Présentation recette :
Aujourd’hui Diét France vous invite à vous détendre tout en cuisinant une belle brioche légère en beurre et en sucre, pour le plaisir des papilles de toute la famille. Dès la sortie du four, son aspect, son odeur, son goût vont raviver les souvenirs d’enfance et les goûters du dimanche.
Pour découvrir la recette c’est ici : https://www.nathaliegenet-dieteticienne.fr/brioche-legere
Nathalie Genêt diététicienne nutritionniste du réseau national Diet France