Diet France met en lumière un article de Nathalie Genêt diététicienne nutritionniste du réseau national Diet France sur : dans les coulisses de la lumière : ce qu’elle fait vraiment à notre corps !
L’exposition à la lumière naturelle le matin agit comme un starter neurobiologique : elle synchronise l’horloge interne (rythme veille-sommeil), améliore la vigilance, l’humeur, le métabolisme et le bien-être global. Cependant, nos modes de vie moderne ajoutent une foule de sources lumineuses artificielles, écrans, LED, lampes, qui miment le jour au mauvais moment.
En particulier, la lumière bleue émise par les LED et les écrans active des photorécepteurs oculaires envoyant au cerveau le signal : il fait jour ! Cette stimulation perturbe fortement la production de mélatonine (l’hormone du sommeil), ce qui retarde l’endormissement, altère la qualité du sommeil, et dérègle le rythme circadien.
Pour y remédier, je vous suggère de vous exposer le matin à la lumière naturelle, tamiser l’éclairage le soir, limiter les écrans 1 à 2 h avant le coucher.
Résultat : bien utilisée, la lumière redevient un atout pour le sommeil, le rythme biologique, l’équilibre hormonal et le bien-être global. Mal gérée, elle devient un piège pour notre horloge interne.
🔍 Pour en savoir plus :
Nathalie Genêt diététicienne nutritionniste du réseau national Diet France
Santé au travail :
Au travail, le manque de lumière naturelle agit comme un frein invisible : baisse d’énergie, moral en berne, difficulté à se concentrer, moral en dent de scie, trouble du sommeil.
Quand le ciel est gris quinze jours de suite, le cerveau manque littéralement d’un signal lumineux clair pour réguler la vigilance et l’humeur.
Une astuce simple : une « pause lumière » de 5 minutes, même par temps couvert. Sortez, regardez l’horizon, et laissez la luminosité ambiante stimuler les photorécepteurs. Oui, même sans ciel bleu, ça fonctionne.
Julie, 36 ans, assistante comptable, l’a testé :
Je pensais que cela ne servirait à rien sans soleil… mais après une semaine, j’avais moins ce coup de barre à 14 h. C’est comme si mon cerveau se rallumait.
Ces micro-expositions rappellent au système circadien qu’il fait jour, améliorent la vigilance et atténuent la fatigue mentale.
Une habitude simple, gratuite, et souvent plus efficace qu’un troisième café.
Pour en savoir plus, c’est ici : https://cliniqueleblancsavaria.ca/le-trouble-affectif-saisonnierquand-la-lumiere-nous-manque/
Nathalie Genêt diététicienne nutritionniste du réseau national Diet France
Présentation recette : Gâteau Antillais
Imaginez un gâteau antillais, moelleux et exotique, où le tapioca joue le rôle de base neutre, l’ananas apporte la fraîcheur fruitée et du peps, et les œufs assurent le liant, la texture et la richesse nutritionnelle.
En associant ces ingrédients, vous obtenez un dessert simple, digeste, rassasiant, qui rappelle les îles, un clin d’œil à la lumière et à la chaleur des Caraïbes.
Pour découvrir la recette, c’est ici :
https://www.nathaliegenet-dieteticienne.fr/gateau-antillais-sans-gluten-et-sans-produit-laitier
Rébus : Pause lumière.
Rébus 1
Rébus 2
Rébus 3
Rébus 4
Devinette : indice ci-desous
Voir la solution
Réponses des rébus
Rébus 1 : Soleil
Rébus 2 : Sommeil
Rébus 3 : Rayon
Rébus 4 : Lumière
Réponse de la devinette
Vitamine D
Nathalie Genêt diététicienne nutritionniste du réseau national Diet France